誰でもできる!!ストレス解消もできるし、頭も良くなる最強のテクニックとは!?

今回は

「誰でもできる!!ストレス解消もできるし、頭も良くなる最強のテクニックとは!?」

です。

 

「フリー素材 ストレス」の画像検索結果

 

世の中にはイライラすることがいくつもあります。

 

花粉症が辛い

Wi-Fiの接続が悪い

満員電車が嫌い、、

などイライラしたり、ネガティブな出来事がたくさんあるでしょう。

 

そんなとき

「エクスプレッシブ・ライティング」

というテクニックを使うことで

イライラもなくなり、ストレス解消もできるし、更に頭も良くなります!!

 

その方法を簡単に言うと

自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記す。

です。

 

日記帳でもメモ帳でもブログでもいいので、

ストレスを吐き出してみましょう!

 

例えば、

花粉症が辛い! → 鼻がムズムズして作業しにくい、イライラする。

Wi-Fiの接続が悪い! → 高いお金払ってるのに、本当に腹が立つ。

満員電車が嫌い → 座れないのまじでムカつく。

 

このテクニックはすでに数百を越す実証研究があり、

不安やストレスへの効果が広く認められてます!

 

ストレス対策に関して言えば、現段階でまず取り組むべきストレス対策の筆頭だと思われます!

 

「エクスプレッシブ・ライティング」を行った被験者は、幸福感が高まり

ネガティブな感情が減りました。

 

そして、「エクスプレッシブ・ライティング」を始めてから数週間から数ヶ月で

うつや不安が改善し、ストレスが減ったのです!

「フリー素材 幸福」の画像検索結果

 

ストレスが多い人は、いつもマルチタスクで作業しているようなものです!

 

勉強していても、「なんかイライラするな」と思うと勉強への集中力が半減します!

「エクスプレッシブ・ライティング」で悩みを一旦外に吐き出すことで、

脳をもっと効率的に使えるようになります!

 

ストレスがワーキングメモリを阻害する話と同じですね!

https://nakayama-juku.hatenablog.com/entry/2019/03/23/063000

 

この「エクスプレッシブ・ライティング」を実践するにあたって

3つポイントがあります。

「ポイント フリー素材」の画像検索結果

ポイント①

まずは4日間だけ続けてみる。

仕事で疲れても最低4日間は続けてください。

 

ポイント②

1日20分は書き続ける。

1日20分、ひたすら悩みをノンストップで書き殴るのがコツです。

もちろん、4日間同じ悩みを書き続けても構いません。

 

ポイント③

慣れたら悩みを展開する。

「エクスプレッシブ・ライティング」に慣れてきたら、

悩みを展開してみましょう!

 

例えば「仕事で大きなミスをした」という悩みを書いたら

・このミスは家族や友人にどんな影響を与えるのか?

・このミスは自分の過去や未来にどう繋がるのか?と問いかけ、

 

ストレスが人生にどこまで影響するかを広げていきます。

これでストレスを客観的にみることができます!

 

 

まとめ!

イライラや不安を書き出すのは最強のストレス対策のひとつ。

まずは1日20分を4日間だけ続けてみよう!

 

ありがとうございました!!

nakayama-juku

 

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